MuscleWiki中文版

MuscleWiki是一個(gè)非常好用的小眾健身應(yīng)用，它是一個(gè)網(wǎng)頁(yè)式的安卓客戶端。MuscleWiki中文版該版本所有內(nèi)容都已經(jīng)翻譯為中文。

這里擁有全面的健身視頻庫(kù)，在首頁(yè)有兩種性別的身體結(jié)構(gòu)圖，只需要點(diǎn)擊身體部位，就能為你精準(zhǔn)定位到指定肌肉力量的練習(xí)視頻，同時(shí)還有相應(yīng)肌肉的科普知識(shí)。練習(xí)有初、中、高三種級(jí)別，用戶可以循序漸進(jìn)，量力而行。另外針對(duì)每個(gè)部位，還可以選擇徒手練習(xí)、器械練習(xí)、啞鈴練習(xí)、拉伸等多種練習(xí)方式。應(yīng)用內(nèi)還有一些其他的小功能，像是卡路里計(jì)算器、營(yíng)養(yǎng)攝入計(jì)算器、極限重量計(jì)算器等，幫助你更好地了解自己的身體狀況。本站提供MuscleWiki安卓APP，感興趣的用戶可以下載使用！

軟件特色

1、訓(xùn)練包括了腹肌，胸部，腿部，手臂以及身體訓(xùn)練的練習(xí)；

2、所有練習(xí)都是由專家設(shè)計(jì)的，保證東走的標(biāo)準(zhǔn)性；

3、不需要設(shè)備，所以不需要去健身房；

4、每天只需要幾分鐘，但它可以有效地調(diào)整你的肌肉，并在家里獲得六塊腹肌。

MuscleWiki中的多種練習(xí)方式

1、首先在點(diǎn)擊你想要鍛煉的肌肉

2、軟件會(huì)為你提供這部分肌肉的基礎(chǔ)知識(shí)

3、隨后為你展示這部分肌肉的多種練習(xí)方式

拉開

用與肩同寬的把手抓住彈力帶。將你的手臂伸直指向你的面前。

收回你的肩胛骨和肩關(guān)節(jié)，直到帶子輕拍你的胸部

4、單臂高架推舉

將帶子環(huán)繞在你的一只腳下。床的另-端應(yīng)該在你的拇指和食指之間。

將帶子直接向.上推向天花板。直到你的肘部完全伸展。

5、彈力帶面拉

將表帶固定在視線水平。走幾步，直到彈力帶繃緊。

用雙手反握。將帶子拉到鼻梁處，將肘部向外張開。

6、側(cè)平舉

抓住肩帶寬度。將手臂伸直向一邊。

彈力帶應(yīng)該到你的胸肌上。

7、如果以上不能滿足你，還可以點(diǎn)擊查看更多，musclewiki會(huì)為你提供一份詳細(xì)的清單，單擊即可跳轉(zhuǎn)到對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練視頻

musclewiki中的其他功能

1、卡路里計(jì)算器

卡路里計(jì)算器可以用來估計(jì)你每天需要消耗的卡路里。如果你想減肥或者增肥，這個(gè)計(jì)算器可以為您提供一 些簡(jiǎn)單的指南。

2、營(yíng)養(yǎng)攝入計(jì)算器

營(yíng)養(yǎng)通常定義為身體所使用的三種基質(zhì)生產(chǎn)的能量。 將這些能量碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)結(jié)合在一起，創(chuàng)造大量要素的總熱量食物。

輸入您每日消耗的卡路里（或使用“我的日常需求“功能），然后點(diǎn)擊開始計(jì)算按鈕進(jìn)行合理調(diào)整。

3、極限重量計(jì)算器

記錄你每次能負(fù)荷最大重量的工具

在“肌力與體能訓(xùn)練"這本書的第18章，介紹RM:“設(shè)定訓(xùn)練負(fù)荷之前，肌力與體能教練應(yīng)該晾解負(fù)荷與反覆次數(shù)之間的關(guān)系。負(fù)荷常以一次最大反覆（以正確的動(dòng)作只能舉起一次的最大重量）的多少百分比起來表示”。

比方說，在進(jìn)行臥推的動(dòng)作，你可以155磅的重量，進(jìn)行5次，套用到以上的公式，得到預(yù)估的1RM為174磅。而在看訓(xùn)練的計(jì)劃中，你可能會(huì)看過5RM，這是什么意思呢?比方說，某運(yùn)動(dòng)員已盡最大努力，能以60公斤做5次反覆的后蹲舉， 則他的5RM就是60公斤，如果她做四次就已停止，但是還有能力再做一 次，這就表示她未完成一個(gè)5RM的訓(xùn)練，同理，如果他以55公斤做5次反覆（但是還能多做幾次），表示沒有正確設(shè)定真正的5RM，因?yàn)樗锌赡芤?0公斤做5次反覆。

4、30秒了解自已

30秒徹底了解自己的標(biāo)準(zhǔn)體重、健康體重范圍、BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)）、基礎(chǔ)代謝率和燃脂運(yùn)動(dòng)中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率，看看自己是否需要減肥了。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）評(píng)估體重與身高比例的常用工具，適用范圍：18至65歲的人士。兒童、發(fā)育中的青少年、孕婦、乳母、老人及身型健碩的運(yùn)動(dòng)員除外。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為BMI指數(shù)保持在22左右是比較理想的。

關(guān)于musclewiki中文版

musclewiki中文版與外網(wǎng)上的musclewiki網(wǎng)站沒有區(qū)別，是人力翻譯的中文版本。該網(wǎng)站目前是由B站UP主貧窮健身個(gè)人在運(yùn)營(yíng)維護(hù)，已經(jīng)堅(jiān)持了兩年。有能力并且喜歡這個(gè)網(wǎng)站的朋友可以資助一二，網(wǎng)站維護(hù)者會(huì)將您的名字顯示在鳴謝列表上。所有資助全部用于網(wǎng)站的發(fā)展所有（CDN服務(wù)器、域名、圖片加速等）您的每次贊助就會(huì)讓網(wǎng)站多存活一天。

常見疑問解答

問：有什么運(yùn)動(dòng)可以去掉腹部脂肪，讓我獲得完美的六塊腹肌嗎？

答：不幸的是，沒有針對(duì)性消除脂肪的運(yùn)動(dòng)。腹部脂肪是身體總脂肪百分比的一個(gè)體現(xiàn)。如果你想擁有六塊腹肌，你需要通過節(jié)食減少卡路里的攝入，以保持當(dāng)前的體重。

問：如何訓(xùn)練下腹部？我有上面四個(gè)腹肌，但沒有下面兩個(gè)。

答：對(duì)于下腹部的訓(xùn)練，存在大量矛盾的研究和意見。然而，如果你已經(jīng)有了上面的四塊腹肌，那么你可能需要繼續(xù)減少脂肪，才能顯現(xiàn)下面的腹肌。通常，減肥的過程中，下腹部的脂肪是最后消失的。

問：如何獲得腹??？

答：你無法獲得腹肌，因?yàn)槟阋呀?jīng)擁有了它們。每個(gè)人都有腹肌。然而，大多數(shù)人的體脂含量過高，以至于你看不到自己的腹肌。

更新日志

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