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詳情介紹
MuscleWiki是一個(gè)非常好用的小眾健身應(yīng)用,它是一個(gè)網(wǎng)頁(yè)式的安卓客戶端。MuscleWiki中文版該版本所有內(nèi)容都已經(jīng)翻譯為中文。
這里擁有全面的健身視頻庫(kù),在首頁(yè)有兩種性別的身體結(jié)構(gòu)圖,只需要點(diǎn)擊身體部位,就能為你精準(zhǔn)定位到指定肌肉力量的練習(xí)視頻,同時(shí)還有相應(yīng)肌肉的科普知識(shí)。練習(xí)有初、中、高三種級(jí)別,用戶可以循序漸進(jìn),量力而行。另外針對(duì)每個(gè)部位,還可以選擇徒手練習(xí)、器械練習(xí)、啞鈴練習(xí)、拉伸等多種練習(xí)方式。應(yīng)用內(nèi)還有一些其他的小功能,像是卡路里計(jì)算器、營(yíng)養(yǎng)攝入計(jì)算器、極限重量計(jì)算器等,幫助你更好地了解自己的身體狀況。本站提供MuscleWiki安卓APP,感興趣的用戶可以下載使用!
軟件特色
1、訓(xùn)練包括了腹肌,胸部,腿部,手臂以及身體訓(xùn)練的練習(xí);
2、所有練習(xí)都是由專家設(shè)計(jì)的,保證東走的標(biāo)準(zhǔn)性;
3、不需要設(shè)備,所以不需要去健身房;
4、每天只需要幾分鐘,但它可以有效地調(diào)整你的肌肉,并在家里獲得六塊腹肌。
MuscleWiki中的多種練習(xí)方式
1、首先在點(diǎn)擊你想要鍛煉的肌肉
2、軟件會(huì)為你提供這部分肌肉的基礎(chǔ)知識(shí)
3、隨后為你展示這部分肌肉的多種練習(xí)方式
拉開
用與肩同寬的把手抓住彈力帶。將你的手臂伸直指向你的面前。
收回你的肩胛骨和肩關(guān)節(jié),直到帶子輕拍你的胸部
4、單臂高架推舉
將帶子環(huán)繞在你的一只腳下。床的另-端應(yīng)該在你的拇指和食指之間。
將帶子直接向.上推向天花板。直到你的肘部完全伸展。
5、彈力帶面拉
將表帶固定在視線水平。走幾步,直到彈力帶繃緊。
用雙手反握。將帶子拉到鼻梁處,將肘部向外張開。
6、側(cè)平舉
抓住肩帶寬度。將手臂伸直向一邊。
彈力帶應(yīng)該到你的胸肌上。
7、如果以上不能滿足你,還可以點(diǎn)擊查看更多,musclewiki會(huì)為你提供一份詳細(xì)的清單,單擊即可跳轉(zhuǎn)到對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練視頻
musclewiki中的其他功能
1、卡路里計(jì)算器
卡路里計(jì)算器可以用來估計(jì)你每天需要消耗的卡路里。如果你想減肥或者增肥,這個(gè)計(jì)算器可以為您提供一 些簡(jiǎn)單的指南。
2、營(yíng)養(yǎng)攝入計(jì)算器
營(yíng)養(yǎng)通常定義為身體所使用的三種基質(zhì)生產(chǎn)的能量。 將這些能量碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)結(jié)合在一起,創(chuàng)造大量要素的總熱量食物。
輸入您每日消耗的卡路里(或使用“我的日常需求“功能),然后點(diǎn)擊開始計(jì)算按鈕進(jìn)行合理調(diào)整。
3、極限重量計(jì)算器
記錄你每次能負(fù)荷最大重量的工具
在“肌力與體能訓(xùn)練"這本書的第18章,介紹RM:“設(shè)定訓(xùn)練負(fù)荷之前,肌力與體能教練應(yīng)該晾解負(fù)荷與反覆次數(shù)之間的關(guān)系。負(fù)荷常以一次最大反覆(以正確的動(dòng)作只能舉起一次的最大重量)的多少百分比起來表示”。
比方說,在進(jìn)行臥推的動(dòng)作,你可以155磅的重量,進(jìn)行5次,套用到以上的公式,得到預(yù)估的1RM為174磅。而在看訓(xùn)練的計(jì)劃中,你可能會(huì)看過5RM,這是什么意思呢?比方說,某運(yùn)動(dòng)員已盡最大努力,能以60公斤做5次反覆的后蹲舉, 則他的5RM就是60公斤,如果她做四次就已停止,但是還有能力再做一 次,這就表示她未完成一個(gè)5RM的訓(xùn)練,同理,如果他以55公斤做5次反覆(但是還能多做幾次),表示沒有正確設(shè)定真正的5RM,因?yàn)樗锌赡芤?0公斤做5次反覆。
4、30秒了解自已
30秒徹底了解自己的標(biāo)準(zhǔn)體重、健康體重范圍、BMI指數(shù)(即身體質(zhì)量指數(shù))、基礎(chǔ)代謝率和燃脂運(yùn)動(dòng)中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率,看看自己是否需要減肥了。身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)評(píng)估體重與身高比例的常用工具,適用范圍:18至65歲的人士。兒童、發(fā)育中的青少年、孕婦、乳母、老人及身型健碩的運(yùn)動(dòng)員除外。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為BMI指數(shù)保持在22左右是比較理想的。
關(guān)于musclewiki中文版
musclewiki中文版與外網(wǎng)上的musclewiki網(wǎng)站沒有區(qū)別,是人力翻譯的中文版本。該網(wǎng)站目前是由B站UP主貧窮健身個(gè)人在運(yùn)營(yíng)維護(hù),已經(jīng)堅(jiān)持了兩年。有能力并且喜歡這個(gè)網(wǎng)站的朋友可以資助一二,網(wǎng)站維護(hù)者會(huì)將您的名字顯示在鳴謝列表上。所有資助全部用于網(wǎng)站的發(fā)展所有(CDN服務(wù)器、域名、圖片加速等)您的每次贊助就會(huì)讓網(wǎng)站多存活一天。
常見疑問解答
問:有什么運(yùn)動(dòng)可以去掉腹部脂肪,讓我獲得完美的六塊腹肌嗎?
答:不幸的是,沒有針對(duì)性消除脂肪的運(yùn)動(dòng)。腹部脂肪是身體總脂肪百分比的一個(gè)體現(xiàn)。如果你想擁有六塊腹肌,你需要通過節(jié)食減少卡路里的攝入,以保持當(dāng)前的體重。
問:如何訓(xùn)練下腹部?我有上面四個(gè)腹肌,但沒有下面兩個(gè)。
答:對(duì)于下腹部的訓(xùn)練,存在大量矛盾的研究和意見。然而,如果你已經(jīng)有了上面的四塊腹肌,那么你可能需要繼續(xù)減少脂肪,才能顯現(xiàn)下面的腹肌。通常,減肥的過程中,下腹部的脂肪是最后消失的。
問:如何獲得腹???
答:你無法獲得腹肌,因?yàn)槟阋呀?jīng)擁有了它們。每個(gè)人都有腹肌。然而,大多數(shù)人的體脂含量過高,以至于你看不到自己的腹肌。
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